Vitaminler

ADAÇAYI
 Gaz giderici
AHUDUDU
 Kan temizleyici, idrar söktürücü
ANASON
 Hazımsızlık
ASMA
 Sarılık ve ishal
AVOKADO
 Hücre koruyucu
AYVA
 İshal ve dizanteri
BADEM
 Bedensel ve ruhsal yorgunluk
BAKLA
 İdrar yolları rahatsızlıkları
BAMYA
 Halsizlik
BEZELYE
 Sinirsel rahatsızlıklar
BROKOLİ
 Kanser önleyici
BUĞDAY
 Kanser önleyici
ÇAM FISTIĞI
 Verem ve Akciğer Hastalıkları
ÇİLEK
 Boşaltım sistemi
ÇÖREKOTU
 İştah kaybı
DEFNE
 Ateş düşürücü
DOMATES
 Kanser önleyici
DUT
 İdrar söktürücü
EBEGÜMECİ
 Göğüs ağrıları
ELMA
 Kabızlık
ENGİNAR
 Üre ve Kolesterol
FESLEĞEN
 Öksürük
FINDIK
 Bedensel ve ruhsal yorgunluk
GREYFURT
 Kolesterol
HAVUÇ
 Kalp
ISIRGAN
 Kanamalar
ISPANAK
 Kanser önleyici ve göz
İNCİR
 Barsak Sorunları
KARANFİL
 Dezenfektan
KEKİK
 Barsak iltihabı
KIRMIZI BİBER
 Bağışıklık sistemi
KİRAZ
 Ağrı kesici
KİVİ
 Sindirim sorunları ve kabızlık
KUŞBURNU
 Raşitizm
KUŞKONMAZ
 Hazımsızlık
LAHANA
 Kanser önleyici
MANTAR
 Bağışıklık sistemi
MARUL
 Kemik erimesi
MAYDANOZ
 İdrar söktürücü
MISIR
 Enerji verici
MUZ
 Adet sancısı
NAR
 İshal
NOHUT
 Süt üretici
PATATES
 Kabızlık ve halsizlik
PIRASA
 İdrar söktürücü
PORTAKAL
 Kanser önleyici
SALATALIK
 Deri ve Kabızlık
SAHLEP
 Öksürük
SOĞAN VE SARIMSAK
 Yüksek Tansiyon ve Kalp
SOYA
 Hücre yenileme
TARÇIN
 Ruhsal sıkıntılar
TERE
 İştah kaybı
TURP
 Böbrek ve karaciğer
ÜZÜM
 Kan temizleyicisi
VİŞNE
 İshal
YER ELMASI
 Kabızlık
YOĞURT
 Bağışıklık Sistemi
ZENCEFİL
 Barsak Bozukluğu, İştah Kaybı
ZEYTİN
 Karaciğer, Yüksek Tansiyon

 

B1 Vitamini

(~Thiamin)

Neden Gerekli : Hücre oluşumu, dolaşım sistemi ve sinir sistemimiz için gereklidir.

Nasıl Bir Vitamin : Suda eriyen bir vitamindir.

Nelerde Bulunur : Kuru fasulye, yumurta, süt ve süt ürünleri, sebze ve meyveler

Eksikliği : iştah kaybı, görme bozukluğu, sinir hastalıklarına neden olabilir.

Günlük Gereksinim : 1,5 mg.

 

B2 Vitamini

(~Riboflavin)

Neden Gerekli : Besinlerdeki enerjinin açığa çıkmasında etkendir.

Nasıl Bir Vitamin : Suda eriyen bir vitamindir. (Bedenimiz depolayamaz.)

Nelerde Bulunur : Badem, Buğday, Peynir

Eksikliği halinde : Kaşıntı, gözlerde yanma ya da ışığa duyarlılık

Günlük Gereksinim : Yetişkinlerde 1.7 mg.

 

B3 Vitamini

(~Niasin)

Neden Gerekli : Sinir ve sindirim sistemi için gereklidir.

Nelerde Bulunur : Brokoli, Havuç, Peynir, Mısır Unu, Süt, Patates ve Domates

Eksikliği halinde : Sinir sisteminde fonksiyon bozukluğu

Günlük Gereksinim : Yetişkinlerde en fazla 1.000 mg.

 

B5 Vitamini

(~Pantotenik Asit)

Neden Gerekli : Besinlerin enerjiye çevrilmesinde kullanılır.

Nasıl Bir Vitamin : Suda eriyen bir vitamindir. (Bedenimiz depolayamaz.)

Nelerde Bulunur : Yumurta, Peynir, Fasulye, Tahıllar, Bezelye, Patates, Mısır, Kuru Yemişler.

Eksikliği halinde : Sinir ve solunum bozuklukları

Günlük Gereksinim : 10-1000 mg.

 

B6 Vitamini

(~Pyridoxine)

Neden Gerekli : Bağışıklık sistemini korur ve kalbin işlevine destek olur.

Nasıl Bir Vitamin : Suda eriyen bir vitamindir. (Bedenimiz depolayamaz.)

Nelerde Bulunur : Muz, Patates, Ispanak, Bezelye, Havuç, Yumurta, Hububatlar

Eksikliği halinde : Sinir bozukluğu, kaşıntı, bağışıklık sisteminde zayıflama

Günlük Gereksinim : 2 mg.

 

B12 Vitamini

(~Kobalamin)

Neden Gerekli : Sinir hücrelerinin büyümesi ve tüm hücrelerin tamirinde etkendir.

Nasıl Bir Vitamin : Yağda eriyen bir vitamindir. Karaciğerde depolanır.

Nelerde Bulunur : Hayvansal gıdalarda bulunur

Eksikliği halinde : Uyuşukluk, unutkanlık, sabahları yataktan yorgun kalkma

Günlük Gereksinim : 1-10 mg.

 

A Vitamini

(~Retinol)

Neden Gerekli : Özellikle deri, saç ve diş eti sağlığı için gereklidir.

Nasıl Bir Vitamin : Suda eriyen bir vitamindir. (Bedenimiz depolayamaz.)

Nelerde Bulunur : Yeşil ve sarı sebzelerde, tahıllarda bulunur

Eksikliği halinde : Gece körlüğü, diş ve dişeti rahatsızlıkları, eklem ağrıları

Günlük Gereksinim : 800-1000 mg.

 

D Vitamini

(~Ergokalsiferol)

Neden Gerekli : Kemik ve deri gelişimi için gereklidir.

Nasıl Bir Vitamin : Yağda eriyen bir vitamindir.

Nelerde Bulunur : Balık yağı ve yumurta sarısı (yoğun olarak)

Eksikliği halinde : Raşitizm

Günlük Gereksinim : 5-10 mcg.

 

E Vitamini

Neden Gerekli : Bağışıklık sistemi, göz sağlığı için gereklidir.

Nasıl Bir Vitamin : Yağda eriyen bir vitamindir.

Nelerde Bulunur : Bitkisel yağlar ve buğday tanesi

Eksikliği halinde : Göz bozuklukları, sinirlilik hali, kanser riskinde artış

 

K Vitamini

Neden Gerekli : Kanın pıhtılaşmasını sağlar.

Nasıl Bir Vitamin : Yağda eriyen bir vitamindir

Nelerde Bulunur : Lahana, Karnıbahar, Ispanak, Soya ve Tahıllar

Eksikliği halinde : Kontrolsüz kanamalar

Günlük Gereksinim : 60-85 mg.